Magnio bisglicinatas yra magnezijos forma, kuri susideda iš magnio jonų ir glicino, amino rūgšties, molekulės. Dėl šios unikalios struktūros, magnio bisglicinatas pasižymi aukštu biologiniu prieinamumu – tai reiškia, kad organizmas jį įsisavina geriau nei kitus magnio papildų tipus, tokius kaip magnezio oksidas ar magnezio citratas.
Magnio bisglicinatas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie siekia pagerinti miego kokybę, raumenų atsistatymą ar bendrą nervų sistemos funkciją. Skirtingai nuo kai kurių kitų magnio formų, jis mažiau tikėtina sukels virškinimo problemų, pavyzdžiui, viduriavimą.
Magnio bisglicinato nauda sveikatai
1. Pagerina nervų sistemos veiklą
Magnis yra būtinas nervų sistemos funkcijai, nes jis dalyvauja neurotransmiterių reguliacijoje. Magnio bisglicinatas gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir skatinti ramesnį miegą. Tyrimai rodo, kad pakankamas magnio kiekis gali sumažinti streso hormonų lygį ir pagerinti nuotaiką.
2. Palaiko raumenų funkciją ir atsistatymą
Magnis yra esminis mineralas raumenų funkcijai. Jis dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose. Magnio bisglicinatas ypač naudingas sportininkams ar aktyviems žmonėms, nes padeda mažinti raumenų spazmus, skausmus ir raumenų nuovargį po fizinio krūvio.
3. Pagerina kaulų sveikatą
Magnis kartu su kalciu ir vitaminais D bei K yra svarbus kaulų struktūros palaikymui. Magnio bisglicinatas gali padėti užtikrinti tinkamą magnio kiekį organizme, kuris būtinas kaulų tankiui ir kaulų atsparumui išlaikyti.
4. Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Tinkamas magnio lygis organizme gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir širdies ritmą. Magnio bisglicinatas, dėl gero įsisavinimo, yra efektyvi forma, padedanti reguliuoti elektrolitų pusiausvyrą ir užtikrinti širdies raumens normalią funkciją.
5. Pagerina miego kokybę
Magnis dalyvauja GABA (gamma-aminobutirinės rūgšties) gamyboje – neurotransmiterio, kuris ramina nervų sistemą ir skatina miegą. Magnio bisglicinatas gali padėti žmonėms, turintiems miego sutrikimų, pasiekti gilesnį ir ramesnį miegą.
Kaip vartoti magnio bisglicinatą?
Magnio bisglicinato dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir individualių poreikių. Dažniausiai suaugusiems rekomenduojama dozė svyruoja nuo 200 iki 400 mg magnio per dieną.
Dozavimo patarimai:
– Gerkite magnio bisglicinatą su maistu,
-kad sumažintumėte galimą skrandžio diskomfortą.
– Jei siekiate geresnio miego, vartokite magnio bisglicinatą vakare, prieš miegą.
– Jei vartojate kitus mineralus ar papildus, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo derinio.
Svarbu nepamiršti, kad per didelis magnio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, nors magnio bisglicinatas yra viena iš saugesnių formų. Retais atvejais gali pasireikšti viduriavimas ar pilvo pūtimas.
Magnio bisglicinatas palyginus su kitomis magnio formomis
Magnio oksidas
Magnio oksidas turi žemą įsisavinamumą ir dažnai sukelia viduriavimą. Jis dažniausiai vartojamas kaip vidurius laisvinanti priemonė, o ne kaip pagrindinis magnio šaltinis.
Magnio citratas
Magnio citratas gerai įsisavinamas, tačiau taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Tai tinkama forma tiems, kurie siekia greitesnio magnio papildymo, bet gali būti mažiau tinkama jautriems žmonėms.
Magnio bisglicinatas
Magnio bisglicinatas pasižymi aukščiausiu įsisavinimu ir yra švelnus skrandžiui. Dėl to jis dažniausiai rekomenduojamas žmonėms, kuriems reikia ilgalaikio magnio papildymo be virškinimo problemų.
Kada verta rinktis magnio bisglicinatą?
Magnio bisglicinatas ypač rekomenduojamas:
– žmonėms, turintiems raumenų spazmus ar nuovargį,
– turintiems miego sutrikimų ar didelį stresą,
– sportininkams, siekiantiems greitesnio raumenų atsistatymo,
– žmonėms, norintiems palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą,
– tiems, kuriems kitos magnio formos sukelia virškinimo problemų.
Išvados
Magnio bisglicinatas yra efektyvus ir gerai įsisavinamas magnio papildas, kuris gali padėti pagerinti nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją, kaulų sveikatą, širdies ir kraujagyslių būklę bei miego kokybę. Dėl savo švelnaus poveikio skrandžiui, jis yra viena iš geriausių magnio formų ilgalaikiam vartojimui.
Įtraukiant magnio bisglicinatą į savo kasdienę mitybą, galima pasiekti reikšmingų sveikatos privalumų, ypač tiems, kurie nori palaikyti kūno funkcijas ir energijos lygį natūraliu būdu.